2 razy w

[...] się do takiego stanu pod względem estetycznym jak i zdrowotnym. Martucca nie pisałam nic o odwapnieniu kości, skąd wiedziałaś? kocio2009 czytałam co jedzą Ladies kilka razy, teorytycznie wiem wszystko jak zdrowo się odżywiać, ale w praktyce to już trudniej wychodzi. Warzywa korzenie, strączki i ziemniaki (jeśli mi panie pozwolą) będę tylko [...]

[...] więcej niż w dzisiejszych czasach (obozy pracy, pańszczyzna, górnicy czy inni robotnicy nawet 16 h \ doba, niewolnictwo) bez odpowiednidnich środków ratunkowych - wiele razy kończąca się śmiercią podczas pracy 8) grasowanie wielu (hord) bandytów, piratów i złodziei, którzy zostali ujęci dopiero jeśli pewnemu władcy zbytnio zaszli za skórę - [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, [...]

[...] moc spadała przez podciąganie, bądź co bądź między ćwiczeniami żadnej przerwy nie robie, jestem dość zadowolona, jeszcze nie tak dawno ledwo robiłam 3x dips a dziś idzie 3 razy tyle, dips był chyba chest bo łap wgl nie czułam a klatke za to bardzo bardzo %-) 2SS - w wyciągu pełne rozciągnięcie łopatek, wolne negatywy, mimo że plecy miały być [...]

[...] dystansie była mistrzynią świata. Ciekawie wygląda w Eugene sprinterska rywalizacja Allyson Felix i Jeneby Tarmoth. W biegu na 100 m uzyskały taki sam czas. Na dystansie dwa razy dłuższym także miały identyczny wynik. Felix wygrała trzeci półfinał w czasie 22,297, natomiast Tarmoth zanotowała w pierwszym, przy pomocy wiatru - 22,298. Na skoczni w [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. Trening masakra... a wygladal tak niewinnie #-P Przysiadow bulgarskich nienawidze jeszcze bradziej niz wczesniej... kilka razy nawet sie zastanawialam czy nie odpuscic @@-) W ostatnim obwodzie nogi i tylek odmawialy wspolpracy i przy wejsciu na lawke stracilam rownowage, na szczescie cwiczylam w [...]

[...] +45-gość(na zdjeciu po prawej) był niezmordowany-startował w każdej kategorii,do której spełniał kryteria i tak przez 3 kolejne dni!W ciągu zawodów wychodzi chyba z 15 razy do oceny umieśnienia i układu dowolnego....O wiele młodsi zawodnicy po jednym występie omdlewali.... Temperatury były naprawdę wysokie a do tego bardzo parno i rzadko [...]

[...] ) hantle 2x10,5kg 12/10/10 - więcej nie dałem rady %-) syzyfki pierwszy raz robiłem zrobiłem 3xmax (widziałem, że ktoś robił tak w dzienniku) max wynosił na każdą serię 10 razy tak jakoś się zdarzyło wspięcia (na maszynie) 60x20/70x15/70x12/70x12 (aż mnie paliły :-) ) Jutro pewnie będą zakwasy ale jak ktoś to mówił "jak nie boli to nie rośnie" [...]

[...] wyglądał on tak: MC 65x5 / 75x5 / 85x5 / 95x5 / 100x5 (+2powt) / 105x5 (tydzień temu 110x2) ogólnie z martwego się cieszę :-) dodałem po 5kg do każdej serii, 100kg poszło 5 razy więc lepiej niż tydzień temu, no i odpuściłem 110kg bo po co robić 2x jak można 105kgx5 %-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 7/7/6/5/5 - myślałem, że [...]

[...] widział moje reakcje ,a tam pod tym zebem blisko był jeden z nerwów , który jakby zostal np. uszkodzony ,to moglbym stracic czucie w wardze, czy dolnej czesci szczęki pare razy poleciała 'k***a' z moich ust bo nie dało się tego trzymac w sobie,a gosc do mnie 'noo, masz racje' %-) ogólnie jakby ktos szukał dobrego stomatologa w Łodzi to na pewno [...]

[...] zostać przy tym, co do tej pory robiłem i wiem, że przynajmniej mam z tego jakieś efekty i daje radę, niż zaczynać wszystko od nowa. Na drążku podniosę się około 13-15 razy, ale z reguły na nim dużo nie ćwiczę. Chciałbym po prostu wiedzieć czy muszę zmienić coś w tym planie, czy może jak na tą chwile wydaje się ok i mogę go kontynuować. [...]

[...] jak zwykle nie ma, ale powoli w dół. ;) Posłuchałem gooru i nie ściąłem, nawet mam wrażenie że w ostatnim miesiącu średnia wyszła na poziomie 3200 - 3300 kcal, bo parę razy zaszalałem, ale mam zaległości we wpisach w dzienniku żywieniowym, więc nie powiem jeszcze dokładnie. Widzę że w dziale ostatnio panuje moda na low carb i z tego co [...]

[...] do pracy i mam spokój w sobote i niedziele mam więcej czasu to staram się urozmaicać posiłki. Zresztą nie przeszkadza mi to że jem monotonnie co powtarzałem już kilka razy. Czas na wypiskę: Dzień 39 Następny dzień w biegu. Praca, trening chata i zaraz do wyra. Padnięty jestem na maxa. Trening Dalej treningi w domu. Staram się ćwiczyć po [...]

[...] %-) Wkilku dzennikach Martucca na początku dawała dziewczynom niską kaloryczność, ileś gram białka i reszta tłuszcze, po tygodniu owoce itd. Tylko jak juz wspomniałam kilka razy: działam po omacku 8-) Czekam aż Martucca tu zajglądnie i mnie dokładnie poinstruuje, a szczerze powedziawszy to nie wiem w którą stronę kombinować. Może owoce do [...]

[...] tam albo masz dobra ekipe na ktora mozesz liczyc albo to olej i przerzuc sie na puby, lepiej samemu stac na bramce w miejscu gdzie znasz lokalnych i jest spoko klimat niz robic z typami na ktorych nie mozna liczyc. W puach w wiekszosci problem bedzie raz na miesiac, nie czesciej. W klubach co noc. W niektorych podlych miejsach kilka razy na noc.

[...] licencji 220 funtow co 3 lata :( Ale robota naprawde fajna i problem bedziesz mial raz na miesiac i to glownie werbalny jak dobrze umiesz zagadac to nie czesciej niz 2-3 razy do roku dojdzie do fizycznego zajscia i to tak banalnego ze masakra. Ja zrezygnowalem z tego typu roboty ale czasami mnie ciagnie zeby wrocic :D Najgorszy bol w dupie to [...]

[...] serii podciągasz się ile dasz rady samemu, a w kolejnych powtórzeniach zrób tylko fazę negatywną (opuszczanie) poprzez wybicie się z nóg. Czyli np. sam podciągnąłeś się 5 razy to dodatkowo robisz 3 powtórzenia samej fazy negatywnej starając się robić to jak najwolniej. 3. Spróbuj zejść z ciężarem np. do 25kg w ostatniej serii i co tydzień [...]

[...] Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] nerki i zaprzestałam. Myślę, że odpowiedziałam wyczerpująco. Sama korzystam z innego forum i WIEM jak wkurzający są NOWI ze swoimi tendencyjnymi pytaniami, zadawanymi setki razy na okrągło. Ale moje forum jest "małe", tu natomiast - nim odważyłam się napisać - siedziałam cały poranek w szukaniu odpowiedzi i jednak nie znalazłam konkretnej. Choć [...]

[...] rotacja trenujących w ciągu roku jest duża(o czym świadczą chociażby naklejki Berserkers Team na połowie samochodów w Szczecinie).Tacy ludzie się wykruszają,pochodzą parę razy i czują się prawdziwymi fighterami.Ale to psuje niestety całość w moich odczuciach.W Nak Muay dużo ludzi,nie idzie się nic nauczyć na dobrą sprawę. Myślałem nad PS Fight [...]